PROJETO VERÃO 7 PASSOS - Guia básico de exercícios de pernas e glúteos para mulheres

Olá pessoal tudo bom??

Alguma moça está insatisfeita? Com alguns quilinhos a mais? Ainda não se recuperou da páscoa? Natal, ano novo, carnaval?

Sem stress! Com foco, dedicação, alimentação regrada e auxílio de bons profissionais qualquer situação indesejável com o corpo pode ser resolvida!

Aqui seguem dicas de exercícios para iniciantes (principalmente para as meninas!). Lembrando, não tenho formação em Educação Física, então sugiro que busquem mais informações de profissionais!

1)Aquecimento


Quem quer queimar aquela gordurinha a mais terá que suar um pouquinho a camisa! Sugiro 20 minutos de caminhada na esteira para quem está começando, antes de iniciar os exercícios de musculação. Posteriormente e quase naturalmente, seu corpo ditará um novo ritmo, a caminhada ficará mais intensa e logo se transformará em uma corrida (a corrida pode queimar até 600kcal tendo duração de uma hora, variável pela intensidade e pelo metabolismo de cada um).

2)Como faz? Regras gerais para todos os exercícios

Minha sugestão é realizar 3 repetições de cada exercícios, com 10 movimentos em cada, no começo para todos os dias e todos os exercícios, depois desta adaptação seu instrutor certamente te passará os exercícios mais adequados para o seu objetivo (seja ele perda de peso, ganho de massa muscular, definição, preparo físico).

3)Agachamento - O famoso e eficiente



4)Leg Press

5)Cadeira extensora



6)Abdutora e Adutora



7)Glúteos

Espero ter ajudado!
Com muita dedicação e esforço chegamos longe! (Não só para exercícios físicos e sim sob todos os âmbitos da vida!!!)
Grande beijo e mãos e pernas à obra!!!


        Recomendo o livro: Para começar a praticar musculação, de Natasha Wolek
  
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